Filip Brož Morali oa ka Ema o hlahile ka la leshome le metso e robong la Phupu. Ho tloha qalong ea boimana ba mosali oa ka, ho ile ha hlaka hore ke ne ke batla ho ba teng nakong ea tsoalo, empa ho ne ho e-na le litlhapi tse nyenyane. Ke tšoeroe ke lefu la white coat syndrome ho tloha bongoaneng, ka mantsoe a bonolo ke atisa ho akheha ho ngaka. Sohle seo ke lokelang ho se etsa ke ho sheba mali a ka, ho nahana ka mokhoa o itseng oa ts'ebetso kapa tlhahlobo, 'me ka tšohanyetso ke qala ho fufuleloa, lebelo la pelo ea ka lea eketseha' me qetellong ke felloa ke matla kae-kae. Ke 'nile ka leka ho etsa ho hong ka eona ka lilemo tse' maloa, 'me maemong a mangata ho itloaetsa mokhoa oa ho ba le kelello ho nthusa. Ka mantsoe a mang, ke "hema ka kelello."
Ke 'nile ka leka ho hokahanya theknoloji ea morao-rao le bophelo bo sebetsang. Kahoo ha ho makatse ha ke re ke sebelisa iPhone ea ka le Apple Watch ha ke ikoetlisa. Leha ho le joalo, pele ke fihla ho li-exercises le lits'ebetso, ho na le thuto e itseng le saense e loketseng.
Batho ba bangata ba nahana hore ho thuisa le mekhoa e tšoanang e ntse e le ea sebaka sa shamanism, setso se seng 'me ka lebaka leo ke tšenyo ea nako. Leha ho le joalo, ke tšōmo e sa kang ea hlakoloa feela ke bangoli le litsebi tse fapaneng tse makholo, empa ka holim'a tsohle ke lingaka le bo-rasaense.
Re ka hlahisa mehopolo e fihlang ho 70 ka lihora tse mashome a mabeli a metso e mene. Re lula re le tseleng 'me re na le seo re lokelang ho se etsa. Re sebetsana le melaetsa e mengata ea e-mail, liboka, lithelefono, 'me re sebelisa lintho tse fumanehang ka elektronike letsatsi le leng le le leng, 'me seo se fella ka ho imeloa kelellong khafetsa, ho khathala, ho hloka boroko esita le ho tepella maikutlo. Kahoo ha ke itloaetse ho ba le kelello ha feela ke etetse ngaka, empa hangata ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ho na le thuto e bonolo: haeba u batla ho utloisisa ho thuisa, u tlameha ho e ikoetlisa.
Ho thuisa ha se lentsoe le tloaelehileng feela, joalo ka ha le ka utloahala qalong. Ho thuisa ke phihlelo e tobileng ea nako ea hona joale. Ka nako e tšoanang, ho itšetlehile feela ka uena hore na u hlalosa morero oa ho thuisa joang. Ka lehlakoreng le leng, motho e mong le e mong o nahana ntho e fapaneng tlas'a poleloana ea ho thuisa. Ha ho hlokahale hore u beole hlooho joaloka baitlami ba Mabuddha kapa ho lula holim'a mosamo oa ho thuisa sebakeng sa lotus, mohlala. U ka thuisa ha u ntse u khanna koloi, u hlatsoa lijana, pele u robala kapa u le setulong sa ofisi.
Lingaka tsa Bophirimela li se li ntse li kopanya lihlooho lilemong tse mashome a mararo tse fetileng 'me li leka ho kenyelletsa ho thuisa tsamaisong ea tlhokomelo ea kamehla ea bophelo bo botle. Haeba ba ne ba ka bolella basebetsi-’moho le bona sepetlele hore ba batla ho thuisa le bakuli, mohlomong ba ne ba tla tšehoa. Ka lebaka leo, kajeno lentsoe ho nahanela le sebelisoa. Ho ba le kelello ke motsoako oa mantlha oa mekhoa e mengata ea ho thuisa.
"Ho ba le kelello ho bolela ho ba teng, ho ba le nako ea hona joale le ho se sitisoe ke lintho tse ling. Ho bolela ho lumella kelello ea hau hore e phomole boemong ba eona ba tlhaho ba tlhokomeliso, e seng leeme ebile e sa ahlole, "ho hlalosa Andy Puddicombe, sengoli sa morero le. Sesebelisoa sa Headspace.
Patlisiso ea mahlale
Lilemong tsa morao tjena ho bile le tsoelo-pele e potlakileng ea mekhoa ea litšoantšo, mohlala, imaging resonance magnetic. Ha li kopantsoe le software, litsebi tsa methapo ea kutlo li ka etsa 'mapa oa boko ba rona le ho bo beha leihlo ka tsela e ncha. Ka ts'ebetso, ba ka lemoha habonolo se etsahalang bokong ho motho ea sa ikoetliseng ho thuisa, ea qalang kapa setsebi sa nako e telele. Boko ke polasetiki haholo 'me e ka fetola tlhophiso ea eona ea sebopeho ho isa tekanyong e itseng.
Ka mohlala, ho latela phuputso ea morao tjena e entsoeng ke British Mental Health Foundation, karolo ea 68 lekholong ea lingaka tse akaretsang li lumetse hore bakuli ba tsona ba tla rua molemo ka ho sebelisa mekhoa ea ho thuisa ka kelello. Ho ea ka phuputso, tsena li tla thusa le bakuli ba se nang mathata leha e le afe a bophelo bo botle.
Hape hoa tsebahala hore khatello ea maikutlo e na le phello e kholo bophelong ba rona. Hase litaba tsa hore boemo bo sithabetsang bo baka ho eketseha ha khatello ea mali, maemo a k'holeseterole 'me ho ka lebisa ho stroke kapa mafu a sa tšoaneng a pelo. “Ho imeloa kelellong ho boetse ho ama sesole sa ’mele ’me ho fokotsa monyetla oa ho ima. Ho fapana le hoo, ho thuisa ho ipakile ho fana ka likarabo tsa ho phomola, moo khatello ea mali, lebelo la pelo, lebelo la ho phefumoloha le tšebeliso ea oksijene li fokotsehang, 'me sesole sa' mele se matlafala, "Puddicombe o fana ka mohlala o mong.
Ho na le liphuputso tse ngata tse tšoanang tsa saense 'me li ntse li eketseha selemo se seng le se seng. Ntle le moo, esita le sengoli sa bophelo ba Walter Isaacson bukeng ea hae Steve Jobs e hlalosa hore esita le mothehi-'moho oa Apple o ne a ke ke a etsa ntle le ho thuisa bophelong ba hae. O ile a bolela khafetsa hore likelello tsa rōna ha li phomole ’me haeba re leka ho li khutsisa ka mantsoe kapa ka lithethefatsi, li tla mpefala le ho feta.
Apple le ho thuisa
Qalong, ho ne ho e-na le lisebelisoa tse 'maloa feela Lebenkeleng la App tse sebetsanang le ho thuisa ka tsela e itseng. Hangata, e ne e bua haholo ka melumo kapa lipina tse khathollang tseo u neng u li bapala le ho thuisa ka tsona. O ile a atleha Sesebelisoa sa Headspace, eo Andy Puddicombe ea boletsoeng ka holimo a e emelang. Ke eena oa pele oa ho theha sebaka sa marang-rang sa Headspace.com ka 2010 ka sepheo sa ho hlahisa ho thuisa e le karolo ea sistimi e felletseng ea koetliso ea kelello. Bangoli ba ne ba batla ho lahla litšōmo tse fapa-fapaneng mabapi le ho thuisa le ho etsa hore batho bohle ba fumanehe.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Sena e bile haholo-holo ka lebaka la sesebelisoa sa lebitso le tšoanang la iOS le Android, le ileng la tla lilemo tse 'maloa hamorao. Morero oa ts'ebeliso ke ho sebelisa livideo tsa thuto ho hlalosa metheo ea ho thuisa, ke hore mokhoa oa ho e atamela, ho e etsa, 'me qetellong, ho e sebelisa bophelong ba letsatsi le letsatsi. Ka bonna, ke hlile ke rata lipopae tsa app le tsela eo ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlalosoang ka eona. Ka lehlakoreng le leng, kopo e lokolohile ho khoasolla, empa ke lithuto tse leshome feela. U tla tlameha ho lefella ba bang. Kamora moo, o tla fumana phihlello e felletseng eseng feela ts'ebelisong, empa le webosaeteng.
Tšoaro e 'ngoe bakeng sa basebelisi ba bang e ka ba puo. Sesebelisoa se fumaneha ka Senyesemane feela, ka bomalimabe u ke ke ua khona ho etsa ntle le tsebo le kutloisiso e itseng. U ka boela ua matha Headspace ho Apple Watch ea hau, mohlala bakeng sa ho thuisa ka potlako ho SOS. Ka tsela efe kapa efe, ke mohato o atlehileng haholo o tla u tsebisa ka mokhoa o bonolo le o bonolo oa ho ba le kelello.
Matichere a sebele
Haeba u batla lithupelo tsa mahala, khoasolla ho tsoa Lebenkeleng la App sesebelisoa sa Insight Timer, e sebetsang ho latela molao-motheo o tšoanang. Hang ha u ingolisa mahala, u fumana monyetla oa ho fumana lithuto tse makholo tsa molumo. Ts'ebetsong, u tla fumana matichere le bakoetlisi ba tsebahalang lefatšeng ka bophara ba rutang le ho ruta ka ho thuisa. Ntle le ho ba le kelello, ho na le, mohlala, vipassana, yoga kapa boikhathollo bo bonolo.
Insight Timer le eona e ka sefa ho thuisa le ho ikoetlisa ho latela lipuo tsa lefatše. Ka bomalimabe, leha ho le joalo, u tla fumana lithuto tse peli feela ka Seczech, tse ling kaofela li le Senyesemane. Sesebelisoa se boetse se kenyelletsa sehlopha sa litlhophiso tsa basebelisi, ho latela tsoelo-pele, ho arolelana kapa bokhoni ba ho qoqa le barupeluoa ba bang le matichere. Molemo ke hore ha ho hlokahale hore u batle livideo le lithupelo kae-kae Inthaneteng kapa ho YouTube, ho Insight Timer u na le ntho e 'ngoe le e' ngoe ka qubu e le 'ngoe. Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho khetha, 'me ka holim'a tsohle, itloaetse.
Ke boetse ke etsa yoga nako le nako. Qalong ke ile ka ea boikoetlisong ba sehlopha. Mona ke ile ka ithuta lintho tsa motheo tlas'a tlhokomelo e tobileng 'me ka mor'a moo ka ikoetlisa lapeng. Ka holim'a tsohle, ho bohlokoa ho ithuta ho hema ka nepo le ho tseba phefumoloho ea yogic. Ehlile, ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea yoga e fapaneng ka mokhoa oa bona. Ka nako e ts'oanang, ha ho mokhoa o mobe, ho hong ho tšoanelang motho e mong le e mong.
Ke sebelisa yoga bakeng sa boikoetliso ba lapeng sesebelisoa sa Yoga Studio ho iPhone, moo nka shebellang lihlopha tsohle kapa ho khetha maemo a motho ka mong. Hape ho molemo ho ikoetlisa ka Watch a on ka FitStar Yoga app. Ke khona ho bona maemo a motho ka mong, seo ho thoeng ke asanas, ka kotloloho ponts'o ea oache, ho kenyelletsa le nako e fetileng le mesebetsi e meng.
Tai Chi bakeng sa menoana
U ka boela ua thuisa ka ho sebelisa Emisa kopo. Ena ke phoso ea bahlahisi ba tsoang studio ustwo, ke hore batho ba tšoanang ba thehileng papali e tummeng ea Monument Valley. Ba ile ba tla le mohopolo oa ho kopanya mekhoa ea kelello le boikoetliso ba Tai Chi. Sephetho ke ts'ebeliso ea ho thuisa Pause, moo ka ho tsamaisa menoana ea hau skrineng u lekang ho khutsisa kelello ea hau le ho nka nakoana ho phomola nakong e maphathaphathe.
Beha monoana oa hau skrineng ebe u e tsamaisa butle butle. Ka nako e ts'oanang, u ka bona ho etsisa lebone la lava fonong, e ntseng e atolosa butle-butle le ho fetola 'mala oa eona. Hoa lefella ho latela litaelo tse hlahang, tse kang ho fokotsa lebelo kapa ho koala mahlo.
U ka boela ua khetha bothata bo boima ho li-setting, ho bolelang hore patch ea seretse se chesang e ke ke ea hola kapele mme o tla tlameha ho tsepamisa maikutlo ho motsamao o hlakileng oa menoana. Kopo e boetse e kenyelletsa lipalo-palo tse qaqileng mabapi le palo ea ho thuisa kapa nako eohle. 'Mino o tsamaeang le oona ka mokhoa oa moea o fokang, molapo o korotlang kapa linonyana tse binang le tsona ke mokhoa o monate oa ho ithabisa. Ka lebaka la sena, u ka phomola habonolo 'me ua ba le ho thuisa ho atlehang haholoanyane.
Haeba, ka lehlakoreng le leng, u batla feela melumo e khathollang, kea e khothaletsa Tshebediso ya moya. Mabapi le moralo le lits'oants'o, ts'ebeliso e atlehileng haholo ke boikarabello ba moqapi Franz Bruckhoff, eo, ka ts'ebelisano le moetsi oa litšoantšo Marie Beschorner le moqapi ea hapileng moputso oa Hollywood David Bawiec, ba thehileng litšoantšo tse supileng tse makatsang tsa 3D tse ka sebelisoang ho phomola. . Ka nako e ts'oanang, moelelo oa Windy ha e le hantle hase litšoantšo, empa molumo oa molumo.
Sebaka se seng le se seng se tsamaisana le molumo oa metsi, ho petsoha ha patsi ke mollo oa kampong, ho lla ha linonyana, ’me ka holim’a tsohle, moea. Ho phaella moo, 'mino o ne o etselitsoe ka ho toba bakeng sa li-headphones haholo-holo bakeng sa EarPods ea pele. Nakong ea ho phomola ka tsela e sebetsang le ho mamela, u ikutloa eka u hlile u eme sebakeng seo u se filoeng 'me moea o foka ho u pota-pota. Hangata ha ho kholoe hore na ke eng e ka qaptjoang matsatsing ana le hore na boiphihlelo boo bo ka bo etsang ke ba 'nete hakae.
U ka mamela melumo boemong leha e le bofe, ho sa tsotellehe seo u se etsang. Ntle le moo, Lebenkeleng la App, lits'ebetsong tse amanang, o ka kopana le lits'ebetso tse ling tse ngata tsa boikhathollo tse tsoang ho mohlahlami ea tšoanang ea sebetsang ka molao-motheo o tšoanang. Boholo ba bona ba lefshoa, empa hangata ba hlaha liketsahalong tse fapaneng.
Apple Watch le Breathing
Ho ea ka pono ea ho thuisa le ho ela hloko, leha ho le joalo, ke lula ke e-na le app e ntle ka ho fetisisa, haholo-holo letsohong la ka. Ke bolela Apple Watch le tšobotsi Ho phefumoloha ho tlileng le watchOS 3 e ncha. Ke sebelisa ho phefumoloha ho fihlela makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ke thabetse hore Apple e ile ea nahana hape mme ea kopanya Breathing le maikutlo a haptic. Sena se etsa hore ho thuisa ho be bonolo haholoanyane, haholo-holo ho batho ba sa tsoa qala ka mekhoa e tšoanang.
U ka beha habonolo hore na u batla ho "phefumoloha" nako e kae oacheng, 'me u ka laola khafetsa ea ho hema le ho hema ka motsotso ho Watch le iPhone. Ke lula ke bulela Watcho ea ho phefumoloha ha ke ikutloa eka ke na le mosebetsi o mongata oo nka o etsang motšeare. Kopo e nthusitse khafetsa ka phaposing ea ho leta ho ngaka le nakong ea tsoalo ea morali oa ka. Ho otla ha haptic letsohong la ka kamehla ho nkhopotsa ho tsepamisa mohopolo feela moeeng oa ka, eseng mehopolong ea hlooho ea ka.
Ho na le lisebelisoa tse 'maloa tse lebisitsoeng tlhokomelong ea kelello. Ke habohlokoa hore u se ke ua nahana haholo ka ho thuisa, ho tšoana le ho palama baesekele. Kamehla ke habohlokoa, ho molemo ho qeta bonyane metsotso e seng mekae ka letsatsi u thuisa. Ho qala ha se ntho e bonolo ka ho fetisisa ho e etsa, haholo-holo haeba u le moqali ka ho feletseng. U ka ’na ua ikutloa hore ha ho na thuso, empa haeba u mamella, phello ea ho qetela e tla tla. Lisebelisoa tse ho iPhone le Watch e ka ba litataiso le bathusi ba bohlokoa.
Kea leboha!
Sengoloa se setle :-)
Nka tiisa feela seo mongoli oa sengoloa a se ngolang. Ho thuisa ho etsa hore batho ba se ke ba imeloa kelellong le ho kokobetsa kelello. ha ho letho leo u le hlokang bakeng sa ho thuisa, ke 'mele oa hau feela. Ha u hloke lioache tseo tsa Apple. Ke khothaletsa bohle. E na le phello e makatsang. Ke khothaletsa sebaka
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Ke ile ka bona ho phunyeha ha perineum le ho roka ho latelang ha 'mè oa pele, ka boela ka akheha ke mali, hoa makatsa hore ebe lingaka li bile li nahana ho khaola tlase nakong ea pelehi. Kahoo mahlohonolo le morali oa bophelo bo botle. E se eka a ka ba le 'mè le ntate e moholo,' me ka holim'a tsohle, qalo e ntle ka ho fetisisa bophelong, ka sebele u se u lefile rasiti bakeng sa pokello ea litšila. Ena ke ntho ea pele eo mmuso o nahanang ka eona ka mor'a ho beleha.
Ha e le hantle, ho boleloa hore e amana haholo le tsela eo mosali a belehang ka eona. Boemo bo ka morao le "lipōli" tsa gynecological ho boleloa hore bo fokotsa kanale ea tsoalo ho fihlela ho 30%, kahoo ba tlameha ho etsa "sekoti" ka tsela e itseng. Che, ha ke setsebi, ke ile ka hopola lintho tse 'maloa tseo mosali oa ka a ileng a mpolella tsona ha re ne re lebeletse ngoana.
Leha ho le joalo, ke kopanela ho lakatsa hore ka bobeli ba phetse hantle le hore morali o tlisa thabo feela.
Tlhokomeliso mabapi le ho beleha: Ho ka etsahala hore ka tšohanyetso basebetsi ba tla be ba matha 'me u ke ke ua tseba se etsahalang. Ka holim'a tsohle, khutsa. Ba ile ba leka ho mpha li-compresses tse batang e le hore ke se ke ka "felloa", kahoo ke ile ka ba bolella feela hore hang-hang batho bohle ba ntse ba matha mona 'me ke sa tsebe hore na ho etsahala'ng, hore ke tla shoa e bile ntho ea ho qetela. kelellong yaka kapa ho etsahala ho nna...
letsatsi le letsatsi. Liphoso tsa pele ;-)
Sengoloa se makatsang, nka be ke sa se lebella mona ho hang, ke boetse ke rata motsoako oa theknoloji ea sejoale-joale ka ho thuisa le bophelo bo botle, empa ke ka seoelo u balang ntho e monate ka eona kaofela ka har'a sephutheloana se le seng. Ha e le ho thuisa, ke boetse ke tiisa, u leka feela ebe u fumana hore ha ho na ho khutlela morao, kea e khothaletsa :)
Sengoloa se setle. Ke tla khothaletsa http://www.stopbreathethink.org/ mofuta oa mahala oa Headspace kapa Calm. Lentsoe le "tataiso" ha li ntle joaloka ba lefshoang, empa li ntle.