Rarolla mathata a hao a ho theola boima ba 'mele ka saense

Molaetsa oa khoebo: Ho theola boima ba 'mele ke leeto le boima. Ho ka ba thata ho theola boima ba 'mele le ho feta ho theola mafura ka nako e le 'ngoe le mesifa. Empa hona joale ho na le litaba tse monate! Ho na le mekhoa ea saense ea ho theola boima ba 'mele e tla u boloka u phetse hantle 'me u thabile ntle le ho senya mesifa ea hau kapa ho ikutloa u lahliloe. Sehlooho sena se tla bua ka mekhoa e fapaneng ea ho theola boima ba 'mele le ho u ruta mokhoa oa ho etsa mokhoa oa letsatsi le letsatsi o ke keng oa u thusa ho theola boima ba' mele feela empa hape o ntlafatsa bophelo ba hau.

Ja meroho le litholoana tse ngata

Meroho le litholoana li tletse livithamini, liminerale, fiber le li-antioxidants. Li u thusa ho theola boima ba 'mele ka ho laola takatso ea hau ea lijo. U lokela ho ja bonyane likarolo tse hlano tsa meroho kapa litholoana ka letsatsi ho fokotsa hoo e ka bang k'hilograma e le 'ngoe ka khoeli (kapa ho feta). Ho sebeletsa hangata ho hlalosoa e le kopi ea ½ ea meroho e phehiloeng kapa ¼ senoelo sa litholoana. Haeba u sa rate meroho kapa litholoana, leka lero la meroho le litholoana tse omisitsoeng e le mokhoa o mong oa ho boloka moralo oa hau oa ho theola boima ba 'mele.

Noa metsi a mangata ho e-na le lino tse tsoekere

Ho noa lino tse tsoekere tse nang le tsoekere ho ka eketsa kotsi ea ho ba botenya hobane li na le lik'hilojule tse ngata tse tsoang ho tsoekere e eketsehileng empa boleng ba phepo bo fokolang haholo. Ka mohlala, kotikoti ea 12-ounce ea Coca-Cola e na le tekanyo ea likhaba tse ka bang robong tsa tsoekere. Li-calorie tse tsoang linong tse tsoekere li eketseha ka potlako 'me li ka baka boima ba 'mele habonolo haeba u li noa ho e-na le metsi. Ha u leka ho theola boima ba 'mele, ke habohlokoa haholo ho noa metsi a lekaneng. Ha e le hantle, litsebi li khothalletsa ho noa halofo ea boima ba 'mele oa hau ka li-ounces tsa metsi ka letsatsi ho lula u le metsi le ho theola boima ba' mele.

Fokotsa lijo tse phehiloeng

Lijo tse fetiloeng li na le mafura a mangata, letsoai, tsoekere e ekelitsoeng le sodium nitrate, tse ka eketsang kotsi ea lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere. Kahoo u lokela ho fokotsa lijo tse entsoeng ka makotikoti, lipakete kapa linkho ho theola boima ba 'mele. Ho e-na le lijo tse entsoeng ka makotikoting, u ka sebelisa nama e ncha, meroho le litholoana hobane li phetse hantle bakeng sa letheka la hao 'me le tsona li latsoeha hamolemo.

Qoba joala

Ho noa joala, haholo-holo biri le lino tse tsoakiloeng tse nang le tsoekere, li ka eketsa boima ba 'mele ka lebaka la lik'hilojule tse eketsehileng tseo li fanang ka tsona. Lino tse tahang li na le lik'hilojule tse ngata empa boleng ba phepo bo tlaase. Ho noa esita le tekanyo e itekanetseng ea lino tse tahang ho ka liehisa ho theoha ha mafura kapa ho lebisa ho nona, kahoo haeba u batla ho theola boima ba ’mele, ho molemo hore u se ke ua noa ho hang.

Robala ka ho lekaneng

Ha u sa robale ka ho lekaneng, 'mele oa hao o hlahisa homone e ngata ea ghrelin, e tsosang takatso ea lijo. Ho hloka boroko ho ka boela ha lebisa mokhathala le ho feto-fetoha ha maikutlo, ho etsa hore ho be thata ho khomarela moralo oa bophelo bo botle. Ikemisetse bonyane lihora tse robeli tsa boroko ba boleng bo bong le bo bong ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba hau.

Tsoela pele

Ho theola boima ba 'mele, o hloka ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo o li jang. U ka etsa sena ka ho eketsa lebelo la boikoetliso ba 'mele. Leka ho kenyelletsa bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso ba aerobic bo itekanetseng matsatsi a mangata a beke ho u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba hau. Ho tsamaea ka lebelo, ho matha, ho sesa, ho palama baesekele le ho tantša ke litsela tse ntle tsa ho theola boima ba 'mele le ho ba le sebopeho.

U lokela hape ho eketsa boikoetliso ba matla bo kang ho phahamisa litšepe kapa li-push-ups ho kemiso ea hau ea boikoetliso kaha li tla u thusa ho lahleheloa ke mafura hammoho le boima ba mesifa le ho ntlafatsa bophelo ba hau ka nako e le 'ngoe. U ka etsa lithupelo tsena matsatsi a mabeli ka beke ho theola ponto e le 'ngoe ka khoeli (kapa ho feta).

U se ke ua ikakanya letsatsi le letsatsi

Batho ba bang ba fumana hore ho itekanya letsatsi le letsatsi ho ba thusa ho theola boima ba 'mele kapele. Leha ho le joalo, sena hase ’nete, kaha ho feto-fetoha ho hoholo ha boima ba ’mele ho ka u nyahamisa ’me ha ba ha lebisa ho jeleng ho tlōla. Ho e-na le ho bekha boima ba letsatsi le letsatsi, leka beke le beke kapa khoeli le khoeli. Ha se feela ho nahana ka ntho e 'ngoe le e' ngoe hammoho; hape o lokela ho nahana ka ho sebelisa litekanyo tse bohlale. ka mohlala HUAWEI Scale 3, e lemohang peresente ea mafura, e lekanya boima ba mesifa le bongata ba metsi 'meleng. Ka tsela ena, u tla khona ho bona tsoelo-pele ea hau ka ho hlaka le ho lula u le mafolofolo.

Tsena ke tse ling tsa litsela tsa saense tseo u ka theolang boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba hau. Hopola feela hore ho bohlokoa ho theha kemiso ea letsatsi le letsatsi e kenyelletsang ho ja lijo tse phetseng hantle le ho ikoetlisa e le ho theola boima ba 'mele le ho bo qoba!